Übungen für die Büro-Pause

Übung 1 - Halsdehnung

Neigen Sie den Kopf bei aufrechtem Oberkörper zur rechten Seite. Fassen Sie dann mit der rechen Hand über den Kopf an das linke Ohr. Ziehen Sie nun den Kopf vorsichtig zur rechen Seite. Mit der freien Hand halten Sie sich hinter dem Rücken an der gegenüberliegenden Seite der Stuhls fest. Die Übung mit nach links geneigtem Kopf wiederholen.

Übung 2 - 'Adler'

Ziehen Sie beide Arme und Schultern auf Schulterhöhe so weit es geht in "Händehoch!"-Stellung nach hinten. Den Oberkörper etwas nach vorne neigen. Halten Sie den Rücken und den Kopf gerade und spannen Sie die Bauchmuskulatur etwas an. (Die Spannung 15 bis 30 Sekunden halten.)

Übung 3 - Entspannung für den unteren Rücken

Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, und legen Sie sich bequem auf die Oberschenkel ab. Zug der Hände an den Knöcheln kann die Dehnung verstärken. Dabei ruhig weiter atmen und entspannen. Langsam Aufrichten und dabei mit den Händen auf den Oberschenkeln abstützen (ca 20 Sekunden halten, langsam wieder aufrichten).

Diese und weitere

Übungen für die Aktivpause im Büro als Datei pdf-Format

Ein Tipp: Laden Sie sich die Übungen - insgesamt sechs Stück - herunter und hängen Sie sich eine Kopie an einen Platz, auf den Ihr Blick häufig fällt. So prägen sich sowohl die Idee der Aktiv-Pause als auch die Übungen selbst ein. Viel Spaß und gute Aktiv-Erholung.

Nach oben

Zurück zur Übersicht